如何降低甘油三酯?坚持做到“两多四少”

如何降低甘油三酯?坚持做到“两多四少”
编者按: “身体健康是革新的本钱”,可是,在繁忙的日子中,咱们往往是忙于作业,急于应付,却疏忽了身体健康这块风水宝地。其实,平常稍加留意,提前防备,健康就在咱们身边。公民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平常疏忽的健康常识,做您的健康智库,同您一同将健康进行到底!  怎么才干有用下降甘油三酯?  关于操控和办理高甘油三酯血症,中华医学会心血管病学分会防备学组编撰的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的办理我国专家一致》主张咱们从日常日子方法着手,做到“两多四少”。  1.多摄入膳食纤维。膳食纤维可在必定程度上下降由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。  2.多运动。添加运动是下降甘油三酯水平的有用手法。这是因为运动有助调理血糖和胰岛素代谢,并下降肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储藏含量,并且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分化。  3.少热量。无论是下降总热量摄入,仍是经过运动耗费热量,均可下降体内的甘油三酯水平。  4.少吃糖。约束糖的摄入量,尤其是果糖,可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度添加。果糖一般来自蔗糖(白糖或红糖),约束此类物质摄入可有用下降甘油三酯水平。非糖的碳水化合物(淀粉)有细微升高甘油三酯水平效果,假如约束总碳水化合物摄入,甘油三酯水平可略微下降。  5.少脂肪。当甘油三酯水平超越800毫克/分升时,约束摄入食物中的脂肪是下降甘油三酯最有用的方法。饱满脂肪酸相关于不饱满脂肪酸,更简单导致高甘油三酯血症。主张患者日常无妨恰当吃些鱼,其间的欧米伽3脂肪酸对下降甘油三酯有必定效果。  6.少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平,研讨标明,每周喝酒两次以上,会明显添加高甘油三酯血症的风险。  我国医学科学院阜外医院心律失常三病区主任医师唐闽主张,若患者查看时发现甘油三酯偏高,日常应坚持“两多四少”准则,3个月后进行复查,假如目标仍是偏高,可在医师指导下用药物干涉,以削减动脉硬化、冠心病等疾病的发作。  有用操控甘油三酯防止过高危害身体  人体的能量首要转化成甘油三酯贮存起来,待需求时,身体能够直接分化甘油三酯来供应能量。甘油三酯虽然有许多功用,但假如过高也会引发多种疾病,对肝脏、心脏、脑部、胰脏等部位构成危害。  肝脏肝脏在人体代谢中起着非常重要的效果,且肝脏是贮存、组成和代谢甘油三酯的重要脏器。假如摄入的甘油三酯过多,超出肝脏代谢的速度,甘油三酯就会堆积在肝脏中,导致肝脏功用呈现妨碍,肝细胞严峻受损,血清转氨酶水平继续添加,最终构成脂肪肝。  心脏心脏是人体的发动机,昼夜不息地为身体供给新鲜的血液和氧气。假如血液中的甘油三酯过多,无法被安排或器官使用掉,过量的甘油三酯就会堆积在心脏动脉的内皮细胞上,在动脉中构成粥样斑块,导致动脉血管阻塞,血液循环速度会越来越慢。如此一来,就会呈现心脏供血缺乏,发作缺血、心绞痛、心肌梗死等症状。中老年人体内的血清甘油三酯很简单升高,然后或许诱发冠心病。心脏的供血功用因为甘油三酯堵住了动脉血管而呈现妨碍,所以下降甘油三酯是削减缺血性心脏病发作的重要行动。  脑部许多人以为脑血栓是大脑呈现了问题,其实元凶巨恶是甘油三酯。因为血液中的甘油三酯含量过高,导致血液稠度上升,血液循环不畅,继而引发脑部血管阻塞,严峻状况下还会导致脑中风或脑血栓。  胰脏胰脏的功用首要是促进人体细胞对血糖的吸收,然后保持人体所需的能量。血液中的甘油三酯过高或许会导致胰岛素反抗,呈现血糖无法被充沛吸收的状况,所以血糖开端升高。甘油三酯长时间过高,危害胰脏功用,会导致胰岛素偏低,然后影响对血糖的吸收,引发高血糖。  甘油三酯应在餐后查  餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个重要风险要素。也就是说,餐后甘油三酯明显升高的患者发作冠心病的风险增大。因而,查验餐后甘油三酯水平关于冠心病的前期防治很有含义。  怎么发现餐后高甘油三酯血症呢?通常是让患者按规则先吃高脂肪的饮食后,在规则的时间内抽血(餐后2小时、4小时、6小时、8小时),查验甘油三酯浓度。  甘油三酯高,两种食物千万少吃  少吃糖  当你吃了过多的糖,身体会将剩余的热量转换为甘油三酯,贮存在脂肪细胞。少吃糖块、含糖饮料、饼干和糕点,防止这些高脂肪的食物还有助于下降胆固醇。假如你每天吃2000卡路里热量,你吃的糖应小于40克/天。  少吃精制食物碳水化合物  来自加工食物,如白面包、精米和精面粉。这些精密食物更简单转化为糖,而挑选全谷物食物能够协助下降甘油三酯水平。全谷物食物包含糙米、全麦面包等。为了协助下降甘油三酯,少吃过于精密食物,以粗粮和全谷食物为主。  (公民健康网归纳自生命时报、健康时报)

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